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Maratones

Consejos Para Correr con Lluvia y Frío

Consejos Para Correr con Lluvia y Frío
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Normalmente elegimos los días soleados o nublados, pero sin lluvia para salir a correr, pero, en cuanto vemos que la lluvia se hace presente, lo utilizamos como un pretexto válido para no hacer nuestra rutina de running diaria.

Hoy, pretendemos darte una serie de consejos para que puedas salir a correr a pesar de la lluvia y el frío, para que no pierdas la secuencia de tu rutina a causa del clima lluvioso y frío.

Correr bajo la lluvia puede ser una experiencia fascinante, si te la has perdido, te invitamos a que en tu próxima rutina cuando esté la lluvia en su punto más crucial, te entregues de lleno, siempre con las precauciones debidas.

Correr con Lluvia y Frío
Correr con Lluvia y Frío

Salir a Correr con Lluvia

Salir a correr bajo la lluvia es cuestión más de actitud que de cualquier otra cosa, son las ganas de tener nuevas experiencias, hacer un cambio a la rutina propia del running.

Correr bajo la lluvia es una forma de agudizar tus cinco sentidos, los terrenos despiden un olor muy peculiar y no se diga la tierra, el campo, tiene un olor muy agradable, sentir cada zancada que vas dando, y escuchar cómo retumban las gotas de agua en el suelo, son sensaciones indescriptibles.

Si sales a correr en un día soleado, ¿por qué no habrías de salir a correr en un día lluvioso?, en lugar de que sea un pretexto para no salir, conviértelo en una oportunidad para hacer algo diferente.

Toma eso sí, algunas precauciones, aquí te dejamos unas pequeñas pero importantes pautas.

Ropa Para Correr Con Lluvia

No se trata de salir incómodo a la lluvia, y llenarte de prendas innecesarias, basta con que uses una chaqueta impermeable con gorro, que sea delgada, y asegúrate de que te quede a la medida.

La ropa debe ser tu aliada a la hora de correr y no un estorbo o algo que se interponga a tu rutina de running, no te preocupes tanto por el frío, pues cuando la lluvia aparece, el frío se suaviza un poco, así que, no te llenes de camisetas interiores, una ligera de manga larga y transpirable será suficiente.

Una cachucha o gorro que cubra la cara de la lluvia, es ideal para evitar que tengas mala visión durante la carrera. Los calcetines son parte esencial para correr bajo la lluvia y el frío.

Las zapatillas deben ser especiales para correr bajo la lluvia, zapatillas que repelen la lluvia pero que a la vez son transpirables.

Usa también ropa reflectante o en su defecto pon tiras fosforescentes para que puedan los demás verte, especialmente si tienes que pasar por calles o avenidas.

¿Cómo Correr con Lluvia?

Antes de correr, realiza ejercicios de elasticidad, debajo de algún techo o antes de salir de casa, no intentes correr como siempre lo haces, tómalo con calma, corre para no perder el día de entrenamiento, pero reduce si es posible la velocidad o al menos si sientes que no tienes la suficiente estabilidad o equilibrio.

Bebe agua, sigue hidratando tu cuerpo, porque con lluvia o sin ella, necesitas el agua, el ejercicio es un desgaste para el cuerpo y se pierden líquidos a través del sudor, por eso es importante la hidratación.

Para evitar las ampollas en los pies, por el roce de los calcetines y las zapatillas mojadas, puedes poner vaselina.

Si tienes que llevar tu celular o cualquier otro objeto, puedes protegerlos con fundas o en una bolsa plástica.

Cuando corres bajo la lluvia, elige un recorrido que ya conozcas y evita los caminos llenos de lodo.

Lleva unas bolsas de papel estraza para que mantenga la humedad lejos, termina haciendo otros estiramientos, pero en un lugar donde te protejas de la lluvia.

Al llegar a casa, entra a la ducha rápidamente.

Salir a Correr con Frío

Poca gente sabe que salir a correr con frío tiene grandes beneficios para nuestro organismo, pero, ¿cuándo podemos decir que hay un clima frío?, digamos que salir a correr en invierno, por lo general en esa temporada, el clima es realmente frío las temperaturas están por debajo de los diez grados centígrados.

Bajo ese clima, es muy posible que deseemos quedarnos en la cama, pero, tampoco es válido que el frío sea el pretexto para dejar de ir a correr.

Algunos beneficios de correr bajo el frío son:

  1. Mejora la fuerza y la resistencia
  2. Quemas más calorías
  3. Aumenta la fuerza de tu sistema inmune

Ropa Para Correr en Invierno

Al empezar a correr nuestro cuerpo entra en calor, por lo tanto, andaremos como unos diez grados más arriba de lo que hay en el ambiente.

Elige una vestimenta que sea de tela fina, aunque sean varias, pero siempre de tela fina y transpirables, es preferible a usar una ropa muy gruesa, el peso de la ropa hará que la rutina sea incómoda.

No uses ropa de algodón, pues se retiene el sudor y pesará más, mejor es preferible usar las prendas deportivas, que tengan tecnología clima cool, que mantienen la temperatura corporal y que son a la vez transpirables.

Camisetas, pantalón, calcetines, gorro y hasta guantes, si te es posible usa una bufanda, para que protejas tu cuello, las orejas, la nariz y la boca.

Así podrás filtrar el aire cuando lo respires, los chalecos térmicos son también efectivos para esos casos.

¿Cómo Correr en Frío?

Realiza un pequeño calentamiento con estiramientos, para que no uses en frío todos los músculos y tendones, es como preparar todo tu sistema músculo esquelético.

Respira única y exclusivamente por la nariz, porque, calienta el aire que respiras y cuando saques el aire, hazlo por la boca.

Si hay viento, debes correr contra él, y cuando vayas de regreso entonces asegúrate de correr a favor del viento, es el orden que los entrenadores sugieren, pues el regreso implica cansancio y necesitas una mano.

Para que tu piel no se agriete por el frío y la sequedad de la piel, puedes aplicar vaselina en la cara.

Haz una carrera normal si cambios ni descansos, porque corres el riesgo de enfriar tu cuerpo, de tal manera que puedes terminar con alguna lesión.

Después de que termines tu rutina y llegues a casa, cambia la ropa de inmediato, porque está húmeda, si te das una ducha mucho mejor