Cómo Vestirse para Correr en Climas Fríos

Cómo Vestirse para Correr en Climas Fríos

El clima frío no significa que tenga que pasarse a la cinta durante todo el invierno. Gracias a la nueva tecnología en ropa para correr de invierno, los corredores ya no tienen que caminar penosamente por las carreras de invierno al aire libre con mucha ropa pesada e incómoda.

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    Qué Ponerse para Correr en Climas Fríos

    Siga estos consejos para correr de manera segura y cómoda en el clima frío.

    Cabeza y Cuello

    Cabeza y Cuello

    En los días fríos, perderá un 10% del calor de la cabeza. Por eso es tan importante mantenerla cubierta. También desea proteger su piel del frío y el viento, así como prevenir la congelación y la piel y los labios agrietados.

    Esto es lo que necesitará para su cabeza y cuello.

    Sombrero térmico

    Un gorro de lana o polar es perfecto para mantener la cabeza caliente durante las carreras invernales. Puede meterlo fácilmente en sus pantalones si siente que está comenzando a sobrecalentarse.

    Polaina de cuello o bandana

    A menudo usado por los esquiadores, una polaina para el cuello puede ser extremadamente valiosa en un día frío y ventoso para proteger el cuello y la cara.

    Puede colocarla sobre su boca para calentar el aire que está respirando, lo cual es especialmente útil cuando comienza a correr. Algunos corredores usan un simple pañuelo sobre la boca con el mismo propósito.

    Otra alternativa es un Buff, que es un tubo sin costuras de tela de microfibra que se puede usar de muchas maneras, incluso como pasamontañas.

    Pasamontañas

    También conocido como baklava, un pasamontañas es un tipo de casco que cubre toda la cabeza, exponiendo solo su cara o parte de ella y, a veces, solo sus ojos. Por lo general, están hechos de vellón o lana y solo son necesarios si la temperatura o la sensación térmica es inferior a -10º C.

    Protección de la piel y los labios.

    El clima frío y el viento pueden agrietar los labios y hacer que la piel expuesta se agriete también. Proteja sus labios con Manteca de Cacao o Vaselina. Debe usar protector solar ya que el sol de invierno y/o el resplandor de la nieve pueden provocarle quemaduras solares.

    También puede usar vaselina en la nariz y las mejillas (o en cualquier otro lugar de la cara) para evitar las quemaduras por el viento y las grietas.

    Parte Superior del Cuerpo

    La clave para vestirse para correr en invierno, especialmente con la parte superior del cuerpo, es usar capas. Las capas no solo atrapan el calor corporal, sino que también permiten que el sudor se mueva a través de las capas de ropa. La humedad se desplaza desde la primera capa hasta las capas exteriores, donde puede evaporarse.

    Aquí hay una guía sobre cómo debes colocar capas en la parte superior del cuerpo.

    Capa Base Absorbente

    La capa más cercana a su cuerpo debe estar hecha de un material sintético absorbente, como DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropileno o seda. Esto absorberá el sudor de su cuerpo y lo mantendrá seco y abrigado.

    No use algodón para la capa base; una vez que se moje, permanecerá mojado. Cuando la temperatura es superior a 4º C , generalmente puede usar solo una capa base de manga larga.

    Capa Aislante

    Su segunda capa o capa intermedia, que es necesaria para climas muy fríos (menos de -10º C), debe ser un material aislante, como vellón. Esta capa debe continuar eliminando la humedad de la piel. Debe tener el equilibrio perfecto de atrapar algo de aire para mantener el calor, pero liberar suficiente vapor o calor para evitar el sobrecalentamiento.

    Algunas telas sugeridas para su segunda capa incluyen Akwatek, Dryline, Polartec, vellón de poliéster, microfleece, Thermafleece y Thermax.

    Capa Exterior Impermeable y Cortavientos

    Esta capa debe protegerlo contra el viento y la humedad (lluvia, aguanieve, nieve), así como permitir que se escape el calor y la humedad (lo que evita el sobrecalentamiento y el frío). Es una buena idea usar una chaqueta con cremallera para esta capa; si la abrocha hacia arriba y hacia abajo, puede regular fácilmente su temperatura.

    Las capas exteriores sugeridas incluyen ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nailon, Supplex y Windstopper. Si está entre -10º C y 4º C, generalmente puede salirse con una capa base absorbente y una capa exterior.

    Parte Superior del Cuerpo

    Guantes o Mitones

    Puede perder hasta un 30% del calor corporal a través de las extremidades, por lo que debe mantener las manos cubiertas. En los días fríos, use guantes que absorban la humedad.

    Si hace mucho frío, las manoplas son una mejor opción porque tus dedos compartirán el calor de su cuerpo.

    Parte Inferior del Cuerpo

    Deberá considerar lo que usa en sus piernas y pies para disfrutar de sus carreras de invierno.

    Mallas o Pantalones para Correr

    Sus piernas generan mucho calor, por lo que no necesita tantas capas en la parte inferior del cuerpo. Por lo general, puede usar solo un par de mallas o pantalones para correr hechos de material sintético como Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polipropileno y/o seda.

    Si está por debajo de los -10º C (temperatura o sensación térmica), es posible que desee considerar dos capas en la parte inferior de su cuerpo: una capa de mallas absorbentes y una capa a prueba de viento (como pantalones de chándal).

    Zapatos

    Puede mantener sus pies calientes siempre que los mantenga secos y en movimiento. Trate de evitar charcos, aguanieve y nieve. Busque un zapato para correr con la menor malla posible, ya que ahí es donde el agua se filtrará hasta sus pies.

    Si no puede evitar correr en la nieve, puede comprar zapatillas de trail running, que son algo impermeables y le darán un poco más de tracción en la nieve. También puede probar YakTrax Ice Grippers u otras marcas de picos de hielo, que se deslizan sobre sus zapatos de correr para mayor tracción.

    Parte Inferior del Cuerpo

    Calcetines

    Nunca use calcetines de algodón (en climas fríos o cálidos) cuando corra porque no absorberán la humedad, dejando sus pies mojados y propensos a las ampollas .

    En su lugar, asegúrese de usar un buen par de calcetines absorbentes hechos de telas como acrílico, CoolMax o lana (en el invierno). Las mezclas de lana modernas como SmartWool no pican y se pueden lavar y secar a máquina.

    Si usa calcetines más gruesos en invierno, necesitará ver cómo le quedan en sus zapatos para correr. Es posible que deba comprar un modelo medio más grande u obtener un modelo ancho.

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